L-Carnitin ist in den letzten Jahren als effektiver Fatburner in aller Munde.

Beim L-Carnitin handelt es sich um einen Wirkstoff, der ähnlich den Vitaminen ist. Das L-Carnitin wird teilweise selbst vom Körper gebildet, teilweise aber auch über die fleischhaltige Nahrung aufgenommen. Die Bezeichnung “Carnitin” ist vom Begriff “carne” für “Fleisch” abgeleitet. Lange Jahre galt das L-Carnitin als echte Wunderwaffe für den Körper, die in großem Maße Energie zuführt und so die Aktivität des Körpers unterstreicht. Nicht grundlos wurde daher Rekonvaleszenten und Kranken die berühmte “Kraftbrühe” verabreicht, die zu schnellerer Gesundung und einer Stärkung des gesamten Organismus beitragen sollte.

Bei der Eigenproduktion von L-Carnitin ist der Körper von einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin C und B6, Eisen sowie Niacin abhängig, um das L-Carnitin bilden zu können. Wichtig ist L-Carnitin bei der Unterstützung des Muskelaufbaus – damit auch dafür verantwortlich dafür, gesund abnehmen zu können.

Inzwischen ist L-Carnitin als ein sehr wichtiger Wirkstoff bekannt, um ein gesundes Abnehmen zu unterstützen. Gemeinsam mit einem effektiven Muskelaufbau kann L-Carnitin dazu beitragen, dass die Muskulatur schneller und effektiver aufgebaut wird – was wiederum ein gesundes Abnehmen unterstützt. Im Umkehrschluss ist ein Mangel an L-Carnitin im Körper dafür verantwortlich dass eine intensivere Fettanreicherung stattfindet und dass der Körper auch insgesamt seinen Anforderungen nicht gewachsen ist. Eine ausreichende Versorgung des Organismus mit L-Carnitin wirkt sich auf die Fettverbrennung schon dahingehend positiv aus, dass eine Mehr an Muskulatur auch den Grundumsatz des Körpers erhöht, damit gesund Abnehmen schon durch eine Erhöhung des Grundumsatzes des Organismus unterstützt wird.

Eigenständig als Fatburner kann L-Carnitin allerdings nicht funktionieren. Wichtig für die gesunde Gewichtsabnahme mit dem Wirkstoff ist, dass dieser gemeinsam mit ausreichender Bewegung, damit einem effektiven Muskelaufbau, umgesetzt wird. Schädlich ist eine umfassende Versorgung mit L-Carnitin übrigens nicht. Den Anteil an L-Carnitin, den der Organismus nicht als Energiereservoir benötigt, scheidet er einfach wieder aus. Wichtig für die gesunde Gewichtsabnahme sind eine aufreichende Versorgung des Körpers mit L-Carnitin sowie eine angemessene Muskelaktivität.

Ich persönlich tendiere eher zu der Theorie, dass entsprechend abgebaute Pfunde auch schnell wieder da sind. Klar ist, dass eine Reduktion der Nahrungsaufnahme zu einem Gewichtsverlust führt, denn am Ende des Tages zählt einzig und allein das Kaloriendefizit. Genauso klar ist jedoch, dass sich der Körper zurück nimmt was ihm gefehlt hat, sobald die Nahrungsaufnahme wieder erhöht wird. Hier schlägt der oft erwähnte Jojo-Effekt zu.

Ich verfolge in meinem Trainingsplan eine andere Strategie. Keine Nahrungsreduktion, sondern Nahrungsumstellung gepaart mit einem gut geplanten Cardiotraining zur Fettverbrennung. Konkret bedeutet das, dass bei der Nahrungsaufnahme auf Nachhaltigkeit gesetzt wird. Sattessen ist dabei absolute Pflicht. Geflügel, Reis, Kartoffeln, Salat, es gibt so viele Dinge, welche ohne Sorge in ausreichendem Maß zu sich genommen werden können. Auch auf Fette braucht der Mensch nicht zu verzichten. Ganz im Gegenteil, der Körper benötigt ausreichend Fett für den Stoffwechsel. Es kommt dabei nur darauf an, welche Fette dem Körper zugeführt werden. Es sind die ungesättigten Fettsäuren, die der Körper benötigt, auf gesättigte Fettsäuren kann er gut und gerne verzichten. Wer seinen Salat also mit Olivenöl anrichtet, braucht sich definitiv keine Sorgen zu machen. Besonders zu empfehlen sind übrigens die Fettsäuren Omega 3 und Omega 6, welche in fettreichem Fisch, z.B. Lachs, enthalten sind. Seinen Ernährungsplan muss sich selbstverständlich jeder selbst aufstellen, ich möchte lediglich vermitteln, dass nicht gehungert werden braucht und sogar soll!

Zurück zum Training. Das Training ist beim Fettabbau eine unverzichtbare Komponente. Wer glaubt er könne ohne Sport nachhaltige Ergebnisse erzielen ist einhundertprozentig auf dem Holzweg. Geht zwei mal die Woche Laufen, Schwimmen o.Ä. und nutzt das Cardiotraining zur Fettverbennung. Wer das Haus nicht gerne verlässt oder im Winter trainieren möchte, kann sich auch diverser Cardiotrainer bedienen. Hier gibt es Laufbänder, Rollentrainer uvm. um sein Cardiotraining auch daheim zu optimieren. Wer konditionell oder aufgrund anderer körperlicher Defizite nicht dazu in der Lage ist joggen zu gehen sollte sich zunächst mit dem Nordic Walking widmen. Es gibt kaum eine bessere Einstiegsmöglichkeit um mit Cardiotraining etwas Fett zu verbrennen.

Fakt ist, dass es nur die Mischung macht. Richtige Ernährung gepaart mit einem straffen Sportprogramm liefern die nachhaltigsten Ergebnisse. In dem Sinne viel Erfolg beim Aufbau der Strandfigur!